Комплекс гимнастики после сна часть 2
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 11
«Капля»
I. В кроватках
- И. п.: Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения, следить глазами.
Капля первая упала – кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала – кап!
- И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица.
- И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги .
Мы их вытирали.
II.Возле кроваток- И.п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
- И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведём
И все капельки стряхнём.
- И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
От дождя убежим.
- 7. И.п.:о.с. Приседания.
Под кусточком посидим.
III. Дыхательное упражнение
- «Лягушонок». И.п.- основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».
- IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 12 I. В кроватках
- 1. «Весёлые ручки».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 – поднять согнутые ручки, хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» - 4 раза.
- «Весёлые ножки».
И.п.: лёжа, поочерёдно поднимать 1-2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками под коленями, сказать «Хлоп» - 4 раза.
- «Пальчики пляшут».
И.п.: лёжа. руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.
- «Нам весело». И.п.: сидя. повороты головы вправо-влево – 4 раза.
- Дыхательные упражнение «Попьём чаю».
И.п.: сидя, взять в руки «чашку» имитируя, что собираемся пить чай , носом «вдох», рот трубочкой, подуем на чай.
II. Возле кроваток- «У меня спина прямая».
И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь
(действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать
(действия в соответствии с текстом),
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
III. Дыхательное упражнение
- «Регулировщик». И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).
- IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
«Полет на Луну»
I. В кроватках
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
- И. п.: лежа на спине «езда на велосипеде».
- И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот туловища влево, и.п.
- И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.
- «Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п. – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить : «Р-р-р-». Повт.4-6раз.
- «Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить : «у-у-у-у». Повтор - 4-6раз.
- «Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повтор – 4-6 раз.
- «Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох- и.п.; выдох- полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повтор - 4-6р.
- «Лунатики». И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повтор по три-четыре раза в каждую сторону.
III. Дыхательное упражнение
- «Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повтор - 4-6раз.
- IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
«СПИТ МОРСКОЕ ЦАРСТВО»
I. В кроватках- Осьминожка тянет ножки, (Полное расслабление )
- Осьминожка поджала ножки (Небольшое напряжение)
- Раскрылась осьминожка (Полное расслабление)
- А теперь мы – рыбки
Поиграем плавничками,
Руки на плечах, медленные круговые движения плечами
- Проверим чешуйки,
Круговые движения плечами
- Расправим плавнички
Провести руками вдоль тела
- У рыбки хвостик играет.
Медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание
- Расправим верхний плавничок,
Поиграем плавничком
Перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой
- А теперь мы – звездочки,
Лежа на спине,
- Раскрылись звездочки.
Полное расслабление, руки раскинуты
- Поплаваем, как жучки - водомеры.
Поелозить по кровати на животе вперед и назад
- Потянулись, встряхнулись,
Вот и проснулось морское царство.
I. Возле кроваток
- 13. «Морской конек». И.п.: о.с. Прыжки подскоками.
- Дыхательное упражнение
- «Послушаем дыхание моря». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
III. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 15«ЛИСА С ЛИСЯТАМИ»
- I. В кроватках
- Спит лисичка, детки спят,
Хвостики у всех лежат… (Полное расслабление)
- Лисья семья проснулась,
Заиграла детвора:
Коготки повыпускали,
Небольшое напряжение пальцев, расслабление
- Лапками помахали,
Вот передние играют, (Медленные взмахи руками)
- Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)
- Хорошо им отдыхать,
Задние хотят играть.
Тихо-тихо начинают,
Коготки все выпускают,
Шевелят пальцами ног, движения ступнями ног
- Плавно, медленно, легонько
Лапки кверху поднимают (Спокойное поднимание ног)
- Лапы кверху поднимают, лапами пинают –
Вот как задние играют.
Поочередное поднимание ног, круговые движения ногами
- Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)
- Надоело хвостику лежать,
Надо с ним нам поиграть:
На локти и колени встали,
Хвостом дружно помахали,
На локтях и коленях ритмичные движения влево – вправо
- Головушкой покачали. (Кивки головой вперед)
- Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора.
Прогибание спины, имитация лакания молока
- Легли лисята на живот,
Откинули лапки.
Легко лисятам, хорошо,
Отдыхают цап-царапки. (Полное расслабление на животе)
- Лисята шерсткой потрясли,
Вздохнули и гулять пошли.
Общее потягивание
- II. Ходьба по дорожке «Здоровья»
«КОШЕЧКИ»
- I. В кроватках
- Кошечка проснулась,
Легко потянулась,
Легкое потягивание
- Раскинула лапки, выпустила коготки
Расслабление, напрячь пальцы,
- В комочек собралась,
Выпустила коготки,
Небольшое напряжение
- И снова разлеглась.
Полное расслабление
- Кошечка задними лапками
Легонько пошевелила,
Пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься,
- Расслабила лапки.
Расслабиться
- Кошечка замерла –
Услышала мышку,
Общее напряжение
- И снова легла – вышла ошибка.
Общее расслабление
- Кошечки, проверьте свои хвостики,
Поиграйте, кошечки, хвостиком.
Повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо
- Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно.
Прогибание спины с продвижением вперед
- Кошечка потянулась,
Кошечка встряхнулась и пошла играть.
Общее потягивание- II. Дыхательное упражнение
- «Лес шумит». И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох, вернуться в И.п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.
III. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 17«ЧАСИКИ»
- I. В кроватках
- Спят все, даже часики спят.
Заведем часики: Тик-так – идут часики.
Движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп увеличивается
- Тик -так – идут часики –
Движения руками в стороны в медленном темнее с постепенным ускорением
- Остановились часики.
Расслабление рук
- Тик -так – идут часики –
Движения в стороны головой
- Остановились часики.
Общее расслабление
- Тик-так – идут часики.
Движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами)
- Остановились часики,
Общее расслабление
- Тик-так – идут часики.
Движения животом (кто как может)
- Остановились часики.
Общее расслабление
- Отремонтируем часики: Чик-чик.
Движения руками (имитация)
- Пошли часики и больше не останавливаются
- II. Дыхательное упражнение
- «Свеча». И.п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук сомкнуть – «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы «трубочкой» дует на свечу (задувает). Выдох спокойный.
III. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 18
«ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ»
- I. В кроватках
- Сегодня мы – воздушные шарики.
Надуваем шарики,
Вдох через нос
- Надулись пальчики рук,
Медленное шевеление пальцами рук
- Выпустили воздух.
Расслабление
- Надулись ручки –
Медленные взмахи руками, небольшое напряжение
- Выпустили воздух.
Расслабление
- Надулись пальчики ног –
Медленное шевеление пальцами ног
- Выпустили воздух.
Расслабление
- Надулись ножки –
Медленное поднимание ног, небольшое напряжение
- Выпустили воздух.
Расслабление
- Мы – воздушные шары,
Мы катаемся с горы.
Перекатывание на спине влево – вправо
- Мы – воздушные шары,
Мы катаемся с горы.
Перекатывание на животе влево – вправо
- Сильно-сильно надулись воздушные шарики –
Общее напряжение
- Выпустили воздух.
Общее расслабление
- Надулись немного шарики и покатились в группу
Дети встают
- II. Дыхательное упражнение
- «Воздушные шары».Выполнять в ходьбе по группе. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).
III. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 19
«РЫБКА»
- I. В кроватках
- Спят рыбки
Пошевелили тихонько
Правым плавничком,
Пошевелить пальцами правой руки, кистью, всей рукой
- Левым плавничком.
Пошевелить пальцами левой руки, кистью, всей рукой
- Отдыхают плавнички.
Расслабление
- Поиграем плавничком на спинке.
Лежа на животе, движения спиной влево – вправо
- Поиграем хвостиком
(кончик хвоста, весь хвостик)
Пошевелить пальцами ног, ступней, всей ногой
Общее поглаживание
- Потянемся –
Потягивание
- Проснулись рыбки.
Подъем
II. Возле кроваток- 8. Рыбки резвятся. И.п.: о.с.
Прыжки на двух ногах.
III. Дыхательное упражнение
- «Послушаем дыхание моря». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
- IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
«ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ПОДЪЕМ»
- I. В кроватках
- Объявляется подъем!
Сон закончился – встаем!
Но не сразу.
Сначала руки
Проснулись, потянулись.
Дети лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны.
- Выпрямляются ножки,
Поплясали немножко.
Движения стопами вправо-влево, вперед-назад, переступание согнутыми ногами по кровати.
- На живот перевернемся,
Прогнемся.
Упражнение «Колечко»
- А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.
Упражнение «Мостик»
- Немножко поедем
На велосипеде. ( Имитация движений велосипедиста)
- Голову приподнимаем, (Приподнимают голову)
- Лежать больные не желаем. ( Встают)
- 8. Мячик. И.п.: о.с.
Прыжки на двух ногах.
III. Дыхательное упражнение
- Послушаем свое дыхание. И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
- IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
Комментарии